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立冬时节,养生重在防寒养肾

如何温暖过冬?中医有妙招3

焦守广 通讯员 张文静

济南报道

冬季养生调理,要顺应自然界收藏之势,立冬之后,可适当进补强身,注意防寒防燥,以润燥养阴、护阳补肾为重点。

1.保证充足睡眠

山东省名中医药专家、山东中医药大学附属医院主任医师彭伟介绍,立冬后,白昼渐短,夜晚渐长,此时的作息不能再强调“早睡早起”,而是要顺应“冬藏”的规律,做到“早睡晚起,必待日光”。睡觉时要盖好被子,做好保暖措施,起床时间不宜太早,以保证充足的睡眠,利于阳气的潜藏。

此外,《摄生消息论》记载:“寝卧之时,稍宜虚歇,寒极方加绵衣,以渐加厚,不得一顿便多”,说的是冬天睡觉时,不可一下子盖得太厚。

2.晨练勿早,须防寒

立冬节气后,由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗,所以白天一般不会太冷,但早晚气温往往较低,需根据温度变化适当增减衣物,以免着凉。

立冬时节,养生当顺应气机降敛之势,晨练“必待日光”,不宜过早,以利于阳气的藏养。同时,运动强度也不宜过大,以防汗出过多,伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动,并以微微汗出为度,而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

3.冬日晒太阳,胜似喝参汤

冬日晒太阳,胜似喝参汤,其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气,使气血和畅,阴寒得除,对肾虚有好处。

4.立冬进补有讲究

立冬时节,民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗,更有“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的谚语。

彭伟表示,为补充元气以抵御即将到来的寒冬,可以多吃热量相对较高的牛肉、羊肉、鸡肉等肉食。立冬食养遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,以温和平补为宜,过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液,过于油腻的食物容易加重胃肠道负担,不宜多食。

时下气候干燥,人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状,因此食补养身还需注意养阴润燥,宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬。

另外,冬季养生重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

推荐一款食疗药膳——五物黑发饮:黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量。将所有材料放入搅拌机中,加入适量水打成浓浆,然后把浓浆倒入锅中,使用中火,边煮边搅拌,煮开后加适量冰糖,再煮3分钟即可。功效:补肾养血,乌发养颜。适合肾气不足,头发干枯易折、易脱或早生华发之人。

5.“艾”护阳气正当时

《扁鹊心书》曰:“人于无病时常灸,虽未得长生,亦可保百余年寿矣”。由于艾灸能益气温阳,使正气充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉,腹部的神阙、气海、关元,背部的大椎、命门、肾俞等,皆是常用的强身保健要穴。

简单好用的保健方法

□【叩齿】

叩齿就是空口咬牙,可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后,可轻轻叩齿36次,会感觉到口水明显增多,再慢慢咽下唾液,能够起到滋养肾精的作用。

□【揉耳】

肾开窍于耳,经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平时休息时,用双手捏、搓、拉、揉整个耳部,直至有温暖感。

□【搓腰】

腰为肾之府,搓腰不仅能疏通腰背部的经络,还能温肾壮腰。搓后腰,要从腰眼(肚脐正对后背的位置,即命门穴所在)一直搓到腰骶部,搓揉直到使腰部发热并向小腹放散,甚至通达到双脚。

□【踮脚】

这是最简单的养护肾经的方法,可以随时随地进行。把脚跟抬起,直到腿酸到不能坚持,然后轻轻落到地上,感觉到一定的震感。如此抬起,放下,抬起,放下,连续做,以不疲劳为度。

□【泡脚】

泡脚既可以保暖,又可以促进全身的气血循环,通过刺激足部数十个穴位,达到调整人体阴阳气血的作用。

穴位养生

肾与冬气相通应,所以多以“补肾纳气”为原则,推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。

肾俞:在腰部,后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍,每次按摩200次,肾俞穴是很好的补肾穴,按摩可强肾纳气。

关元:位于人体“阴脉之海”的任脉,前正中线上,肚脐直下三寸处。经常按摩,能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

涌泉穴:肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,坚持泡脚、按揉足心,可改善全身血液循环,达到滋养肝肾的功效。

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评论
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